Zurich vitaparcours
Mit dem Vita Parcours haben Sie die Chance, gratis und nach Ihren Bedürfnissen zu trainieren. Genau zur gewünschten Zeit. Und das Naherholungsgebiet liegt fast vor der Tür. Rennen Sie aber nicht einfach los. Tragen Sie geeignete Laufschuhe und Laufkleidung.
Los geht’s! Wärmen Sie sich als Vorbereitung ein wenig auf. Dazu besitzt jeder Vita Parcours zu Beginn eine Einlaufstrecke ohne Übungsposten. Ihr Puls sollte dabei nicht über 120 Schläge/minute hochschnellen. Nach dem Aufwärmen folgt das Vordehnen mit Dehnungsübungen von je zehn mit zwanzig Sekunden. Wichtig: Nicht nur wippen und immer tief ein- und ausatmen.
Dann geht’s auf den Parcours.
Tipps von Fritz Bebie:
Haben Sie Geduld mit dem Aufbau. Es ist nicht sinnvoll, nach längerem sportlichen Unterbruch gleich auf Tempo zu machen. Nehmen Sie es gemütlich, es soll auch in Zukunft Spass machen. Gehen Sie in der ersten Woche vielleicht nur einmal auf den Parcours. Bewegen Sie sich während des Tages regelmässig mehr als gewohnt. Vielleicht erinnern Sie gewisse Übungen an Tätigkeiten und Bewegungsmöglichkeiten während der Arbeit oder Zuhause. Nach zwei, drei Wochen ist eine Steigerung möglich, und ihr Körper hat sich bereits der Mehrbelastung angepasst. Eine zu schnelle Leistungssteigerung könnte zu Muskelkater führen. Auf den Vitaparcours haben Sie auf allen Stationen verschiedene Möglichkeiten in den Bereichen Kraft, Beweglichkeit und/oder Ausdauer; sie können auch einfach ein Lauftraining (mit Pulskontrolle) auf befestigten Wegen absolvieren.
Sie haben die Wahl: Stellen Sie Ihr individuelles Trainingsmenue zusammen.
Los geht’s! Wärmen Sie sich als Vorbereitung ein wenig auf. Dazu besitzt jeder Vita Parcours zu Beginn eine Einlaufstrecke ohne Übungsposten. Ihr Puls sollte dabei nicht über 120 Schläge/minute hochschnellen. Nach dem Aufwärmen folgt das Vordehnen mit Dehnungsübungen von je zehn mit zwanzig Sekunden. Wichtig: Nicht nur wippen und immer tief ein- und ausatmen.
Dann geht’s auf den Parcours.
Tipps von Fritz Bebie:
Haben Sie Geduld mit dem Aufbau. Es ist nicht sinnvoll, nach längerem sportlichen Unterbruch gleich auf Tempo zu machen. Nehmen Sie es gemütlich, es soll auch in Zukunft Spass machen. Gehen Sie in der ersten Woche vielleicht nur einmal auf den Parcours. Bewegen Sie sich während des Tages regelmässig mehr als gewohnt. Vielleicht erinnern Sie gewisse Übungen an Tätigkeiten und Bewegungsmöglichkeiten während der Arbeit oder Zuhause. Nach zwei, drei Wochen ist eine Steigerung möglich, und ihr Körper hat sich bereits der Mehrbelastung angepasst. Eine zu schnelle Leistungssteigerung könnte zu Muskelkater führen. Auf den Vitaparcours haben Sie auf allen Stationen verschiedene Möglichkeiten in den Bereichen Kraft, Beweglichkeit und/oder Ausdauer; sie können auch einfach ein Lauftraining (mit Pulskontrolle) auf befestigten Wegen absolvieren.
Sie haben die Wahl: Stellen Sie Ihr individuelles Trainingsmenue zusammen.
