Auf dem Weg zu Flow.
Trainingsprogramm

Fit in Körper, Geist und Seele
Unter Fitness ist nicht nur körperliche Leistungsfähigkeit zu verstehen. Es geht vielmehr um Wohlbefinden, um das Vermögen den Alltag und Belastungen leichter und einfacher meistern zu können.

Ein nachhaltiger Erfolg kann nicht erreicht werden, ohne eine entsprechende Anpassung der Lebensgewohnheiten.

Nicht ausser Acht lassen sollte man deshalb:

	Balance Wichtig für den Erfolg ist nicht nur ein Trainingsprogramm sondern Ausgewogenheit zwischen Arbeit und Freizeit, Spannung und Entspannung, Stress und Spass und das Gleichgewicht zwischen Körper, Geist und Seele. Darauf zu achten ist entscheidend für den Trainingserfolg.
	Bewegung Sich bewusst mehr bewegen. Den Arbeitsweg teilweise zu Fuss zurücklegen. Zum Einkaufen das Auto in der Garage lassen, zum Bahnhof laufen, eine Tramstation später einsteigen, die Kinder zu Fuss von der Schule abholen, den Lift meiden, häufiger mit dem Hund spazieren gehen.
	Ruhe, Erholung und Entspannung Für genügend Schlaf sorgen: Schlaf kann durch nichts ersetzt werden! Auf Fernsehen und Internet verzichten und wieder einmal ein Buch lesen.
	Ernährung Leichte Ernährung, keine gehärteten Fette, viel Gemüse und Früchte, unbehandelte Lebensmittel, viel Flüssigkeit. Für das Training zudem wichtig:
	Moderates Training Den Körper trotz Training nicht überlasten. Bei Belastung sollte es noch möglich sein, zu sprechen ohne sofort nach Luft zu ringen. Die Muskeln zuerst aufwärmen durch langsames Einlaufen und das Stretching nicht vergessen.
	Zweckmässige Ausrüstung Laufschuhe müssen spezielle Kriterien wie Dämpfung und guten Halt erfüllen und zu Laufstil und Gewicht passen. Eine zweckmässige Kleidung erhöht das gute Trainingsgefühl.

Vorsorge:
Sind in Ihrer Familie Herz/Kreislauferkrankungen bekannt und/oder ist Ihnen selber schon mal Sturm geworden, oder sie haben ein Druckgefühl über der Brust gespürt, dann sollten Sie vor Aufnahme einer sportlichen Betätigung Ihren Hausarzt konsultieren. Treffen o.g. Dinge nicht zu, Sie möchten aber so richtig regelmässig mit Bewegung loslegen, wissen aber nicht so richtig, ob Herz, Lunge und Gelenke in Ordnung sind, so ist die vorherige Konsultation des Hausarztes ebenfalls empfehlenswert. Fühlen Sie sich dagegen fit, sind nicht älter als 55 Jahre und auch Ihre direkte Verwandschaft ist gesund, und die beabsichtigte körperliche Belastung ist gering bis moderat, so ist eine ärztlich Voruntersuchung nicht zwingend.