Fitnesstraining
Fitness ist die gute körperliche und mentale Verfassung und Leistungsfähigkeit, die einem dazu verhilft, den Belastungen des Alltags besser standzuhalten. Fitness kann unter anderem durch gezieltes Training von Ausdauer, Kraft und Koordination verbessert werden. Wer aber Fitnesstraining lediglich als Freizeitbeschäftigung betrachtet, verkennt einen wichtigen Faktor. Im Unterschied zum Leistungssport steht beim Fitnesstraining nicht das sportliche Ziel im Mittelpunkt, sondern das körperliche Wohlbefinden. Die Leistung wird durch Fitnesstraining erhalten und kann gesteigert werden.
Bewegung ist ein Teil des Lebens. Oder sollte es sein. Leider aber ist Mangel an Bewegung weit verbreitet. Ein berufstätiger Mensch verbringt etwa 220 Tage pro Jahr am Arbeitsplatz. Meist sitzend.
Aber trotzdem kann jeder etwas für seine Fitness tun. Er muss es aber selbst und vor allem regelmässig machen, denn es lässt sich nichts delegieren. Es gibt auch keine Tabletten dafür. Aber es funktioniert. Nehmen Sie als Beispiel die Kariesprophylaxe. Putzt man regelmässig seine Zähne, ist Karies fast kein Thema mehr.
Ich möchte Ihnen hier mein Gesundheitsmodell vorstellen, das sich von jedermann leicht in den Alltag integrieren lässt: das Pizza-Modell.
Eine Pizza braucht die richtige Rezeptur, damit sie schmeckt. Meine Fitness-Pizza enthält sieben Zutaten, die ich Ihnen hier kurz vorstellen möchte.
Um langfristig fit und leistungsfähig zu sein und auch zu bleiben ist das Wichtigste die Regelmässigkeit und die Integration in den Alltag.
Jeder kann das Modell an seine Bedürfnisse anpassen und so das Optimum für sich herausholen. Aber es braucht immer alle 7 Zutaten und vor allem auch genügend Schlaf.
Fritz Bebie ist eidg. dipl. Turn- und Sportlehrer und heute in erster Linie Privattrainer, Fitness- und Wellness-Berater. Er ist Mitglied der Geschäftsleitung von fit for flow und wird sein Pizza-Modell Zug um Zug vertiefen.
Bewegung ist ein Teil des Lebens. Oder sollte es sein. Leider aber ist Mangel an Bewegung weit verbreitet. Ein berufstätiger Mensch verbringt etwa 220 Tage pro Jahr am Arbeitsplatz. Meist sitzend.
Aber trotzdem kann jeder etwas für seine Fitness tun. Er muss es aber selbst und vor allem regelmässig machen, denn es lässt sich nichts delegieren. Es gibt auch keine Tabletten dafür. Aber es funktioniert. Nehmen Sie als Beispiel die Kariesprophylaxe. Putzt man regelmässig seine Zähne, ist Karies fast kein Thema mehr.
Ich möchte Ihnen hier mein Gesundheitsmodell vorstellen, das sich von jedermann leicht in den Alltag integrieren lässt: das Pizza-Modell.
Eine Pizza braucht die richtige Rezeptur, damit sie schmeckt. Meine Fitness-Pizza enthält sieben Zutaten, die ich Ihnen hier kurz vorstellen möchte.
- Ausdauer
3mal pro Woche den Kreislauf trainieren, um dem Risiko von Herz- und Kreislaufkrankheiten vorzubeugen. - Bewegung von morgens bis abends
Der Alltag bietet unzählige Möglichkeiten, sich zu bewegen, man muss sie nur wahrnehmen. - Rückengerechtes Verhalten
Richtiges (dynamisches) Sitzen, korrektes Heben und Tragen auch von leichten Lasten. - Kräftigung
Wenige Übungen regelmässig durchgeführt, vor allem für die Bauch- und Rückenmuskulatur, sind effizienter als viele, die man nur hin und wieder absolviert. - Ernährung
Das beste Fitnessprogramm nützt wenig, wenn man sich nicht richtig ernährt. Wer mehr zu sich nimmt, als der Organismus verbraucht oder zu viel vom Falschen isst, resp. trinkt, darf sich nicht wundern, wenn der Körper Fett ansetzt. - Entspannung
Es gilt Zwangshaltungen und Verspannung immer wieder bewusst aufzulösen. Aber auch dolce far niente gehört dazu. - Erholung
Nur im Schlaf kann sich der Körper wirklich erholen. Genügend und regelmässiger Schlaf bildet die unabdingbare Voraussetzung für körperliche und geistige Leistungsfähigkeit.
Um langfristig fit und leistungsfähig zu sein und auch zu bleiben ist das Wichtigste die Regelmässigkeit und die Integration in den Alltag.
Jeder kann das Modell an seine Bedürfnisse anpassen und so das Optimum für sich herausholen. Aber es braucht immer alle 7 Zutaten und vor allem auch genügend Schlaf.
Fritz Bebie ist eidg. dipl. Turn- und Sportlehrer und heute in erster Linie Privattrainer, Fitness- und Wellness-Berater. Er ist Mitglied der Geschäftsleitung von fit for flow und wird sein Pizza-Modell Zug um Zug vertiefen.