Bewegung im Alltag

Die Kombination von Training und Extrabewegung
Regelmässiges sportliches Training erzeugt Wohlbefinden und ist unter Einbezug von Ernährung und Entspannung wichtig für die Gesundheit. Das ist unbestritten. Diese Einsicht ist eines, das andere aber deren Umsetzung. Sie ist mit Hindernissen und tausend Ausreden belastet. Eine Änderung der Lebensgewohnheiten braucht Selbstmotivation. Aber es lohnt sich und die Erfahrung wird es bestätigen.

Auch wenn Sie nicht Leistungssportler sind und es auch gar nicht werden wollen, gibt es einfache Möglichkeiten dem Thema Bewegung mehr Platz zu geben.

Ohne Schweiss und Stoppuhr
Verfolgen Sie aufmerksam ihren Alltag und nehmen Sie alle Möglichkeiten war, um zu kleinen Einheiten von Extrabewegung zu kommen.

Es beginnt schon am Morgen im Bett. Ausgiebiges Recken und Strecken mobilisiert die Lendenwirbel und den steifen Rücken. Oder wie wäre es, vor der Arbeit mit einem Morgenspaziergang und dem Zeitung holen. Vergessen Sie den Lift. Nach oben steigen und nach unten gehen regt den Kreislauf an und trainiert die Muskeln.

Betrachten Sie ein Stück Ihres Arbeitsweges als Bewegungstraining. Steigen Sie zwei Tramstationen früher aus oder parkieren Sie Ihr Auto weit genug weg vom Arbeitsplatz und legen Sie den Rest der Strecke zu Fuss zurück. 500 oder 1000 Meter sind Gold wert. Nehmen Sie am Flughafen den Weg neben dem Transportband.

Gehen Sie über Mittag spazieren, suchen Sie sich ein Restaurant ohne Tramverbindung,
machen Sie absichtlich Umwege und staunen Sie, was Sie dabei alles entdecken.Ein wichtiges Gespräch unter Arbeitskollegen bekommt bei einem Spaziergang völlig neue Perspektiven.

Lust auf mehr
Ergänzen Sie ihre Extrabewegungen mit einem gezielten, regelmässigen Kreislauftraining. Das erhöht den Effekt und bringt „spielerischen Ernst“ in den Bewegungsalltag.
Absolvieren Sie Ihr Training wenn möglich am Morgen.Was gemacht ist, ist gemacht. Ausreden haben dann keinen Platz mehr und der Feierabend ist umso schöner.
Übertreiben Sie es nicht. Schon ein Puls von 100 bis 130 (je nach Alter) hat einen günstigen Effekt auf Ihre Fitness.
Drei- bis viermal die Woche 30 Minuten sportliches Spazieren, Laufen, Walking oder Joggen ist besser als eine Gewaltsleistung am Wochenende.