Gut zu wissen

Laufen kann Mann und Frau fast überall und fast immer, bei jedem Wetter. Schlechtes Wetter gibt es nicht, nur unzweckmässige Bekleidung. Das Training sollte immer mit leichtem Einlaufen beginnen und enden mit Auslaufen und anschliessendem Stretching. Ist man längere Zeit nicht mehr gelaufen, erfolgt ein langsamer kontinuierlicher Aufbau. Eine gute Hilfe dabei leistet der Seismograf. Steigerung heisst nicht schneller von A nach B zu kommen, sondern länger von A über B nach C laufen zu können. Man beginnt im Flachen und baut später Steigungen ein. Bergauf rennt man mit kleinen Schritten, ebenso bergab, um die Gelenke zu schonen.

Ambitionierte Läuferinnen und Läufer und solche, die es werden wollen, gehen nach einem Trainingsplan mit fest gelegten Trainingszeiten vor. Zum Ausgleichstraining kann das Velo gute Dienste leisten.

Laufen ist für den Menschen eine natürliche Sache. Trotzdem ist es in manchen Fällen sinnvoll, sich vorgängig vom Arzt beraten zu lassen.
"Sind in Ihrer Familie Herz/Kreislauferkrankungen bekannt und/oder ist Ihnen selber schon mal schwindlig geworden, oder haben Sie ein Druckgefühl über der Brust gespürt, dann sollten Sie vor Aufnahme einer sportlichen Betätigung Ihren Hausarzt konsultieren. Haben Sie keine derartigen Probleme, möchten so richtig regelmässig mit Bewegung loslegen, wissen aber nicht so richtig, ob Herz, Lunge und Gelenke in Ordnung sind, so ist die vorherige Konsultation des Hausarztes ebenfalls empfehlenswert. Fühlen Sie sich dagegen fit, sind nicht älter als 55 Jahre und auch Ihre direkte Verwandschaft ist gesund, und die beabsichtigte körperliche Belastung ist gering bis moderat, so ist eine ärztlich Voruntersuchung nicht zwingend".
(Dr. med. Kerstin Warnke, Beirat fit for flow)

Wenn man beim Laufen nur noch die Vögel hört, immer weiter läuft und meint zu schweben – dann ist Flow.
 

Wetter
Beachten Sie jeweilsdas aktuelle Wetter, lokale Prognosen und allfällige Wetterwarnungen (Regen, Sturm, Blitzschlag, Wind, Ozon, Feinstaub).

Unglaublich: In der Schweiz gibt es jedes Jahr über 400´000 Blitze, die sich in Gewittern entladen und je nach Standpunkt als grandioses Schauspiel oder tödliche Gefahr bewertet werden können. Die gute Nachricht: Nur wenige Menschen werden tödlich getroffen. Aber Vorsorge ist äusserst wichtig.

Jeder der sich viel im Freien bewegt, sollte aber die wichtigsten Vorsichtsregeln kennen. Wenn man unvermutet in ein Gewitter gerät, verhält man sich intuitiv und sucht Schutz vor dem Regen. Aber dieser Schutz kann böse enden. Unter Bäumen Schutz suchen ist gefährlich. Der Blitz folgt anderen Regeln. Blitze können aus heiterem Himmel kommen - und einschlagen. Selbst wenn das Gewitter noch 10km entfernt ist. Anhand der Faustformel "Sekunden zwischen Blitz und Donner geteilt durch drei ergibt die Entfernung in km" kann die Gefahr grob abgeschätzt werden. Aber wie verhält man sich im Freien?

Was muss man wissen? Was ist zu tun?

• In Gebäuden oder Fahrzeugen Schutz suchen!
• Wer am schwimmen ist: Raus aus dem Wasser!
• Weg von hohen und freistehenden Bäumen!
• Auch Waldränder mit hohen Bäumen meiden!
• Metallzäune und Aussichtstürme sind gefährlich!
• Berggipfel, Grate und Felswände meiden! Mulden und Höhlen aufsuchen!
• Wenn es brenzlig wird: In die Hocke gehen, nicht rennen! Füsse nahe zusammen!
• Unterwegs in einer Gruppe: Abstand halten!

Wichtige Telefonnummern
Sanitäts-Notruf 144 www.ivr.ch
REGA-Notruf 1414 www.rega.ch
Polizei-Notruf 117 www.polizei.ch